過年前去了圖書館,想說新春假期有空就來看看書,沒想到都在耍廢和吃吃喝喝中度過。最近又在為了節食傷神,都說當了媽就不喜歡過年了嘛!不過我還是想到就翻一下,把這本《Google最受歡迎的正念課》看完了。當初看到書名有「正念」兩個字,就把它借回家了,因為我常常看別人的文章說到「正念」或是「冥想」,覺得好像對穩定心情有幫助(還不是每天都被小孩惹毛抓狂),基於很想修身養性的理由,決定要來了解一下。

 

這本書是由荻野淳也,木蔵シャフェ君子吉田典生三人合著的。他們都是正念講師,也都有在知名企業工作的經歷。因為想把歐美行之有年的「正念」概念推廣到日本企業,除了諮商授課,也編輯成冊。先說這本書是2016年在台灣出版的,或許現在已經較為普遍了,但「正念」對我來說一直都是文字的認識而已。而Google作為世界知名與憧憬的幸福企業之一,在公司引進的領導力研習─SIY(Search Inside Yourself),正是以正念為中心。

 

為什麼現今許多企業或是校園都引進正念課程呢?因為科技進步,我們已經走向或是習慣多工,你可能要邊開會邊回客戶的email,也可能要邊打報告邊回同學的line訊息。乍看我們好像必須同時進行很多件事,或是我們也必須有同時處理很多事的能力,但是你的效率良好嗎?你的判斷正確嗎?

 

書中先介紹與分析了大腦的結構與運作,我簡單擷取是「因為海馬迴接受了感官刺激之後,杏仁核會對這些五感資訊做出反應,製造愉快或不愉快的情緒,然後再送到下視丘,這裡是自律神經工作的地方,所以會反應在我們的身體變化,像是遇到地震時,心臟劇烈跳動等。然後杏仁核製造出來的情緒回到海馬迴,透過海馬迴的學習和記憶,深深印在大腦的結果,有時會使我們從此無法自記憶中脫逃。」所以我們遇到類似經驗時,可能都如初始的反應般:暴怒、害怕、不安、重複因襲….,就像原始人一樣。雖然電腦不斷進化,但我們的大腦初始設定其實還是繼承了祖先時代為了生存本能的原始DNA。而我們要更新大腦,可以透過正念訓練。

 

全職媽媽多年,我可能不像業界要求需要表現、業績、競爭。但我想試試看「正念訓練就是注意力訓練」。現在人常常被追著跑,不管是家務、經濟壓力、小孩、成就….,其實是每個人在不同階段都會遇到的。但我們需要適時的停下腳步,專注在眼前的事物、眼前的人,甚至是自己,才能覺察、突破或復原。我還不太懂,但很想做到有意識地知道自己在做甚麼或說甚麼。因為常常想著「還有哪些事情要完成」,或是「哪件事怎麼會這樣做,當初應該要怎麼樣比較好」…..等等,我有時都不知自己在幹嘛,所以就出包了。「沒魂有體親像稻草人」就是在說我吧!

 

而正念訓練落實在生活中,不只是呼吸、掃描身體,還有正念步行、正念進食、書寫正念、標籤化、正念溝通、正念傾聽、正念談話……,不管是坐車、騎車、打掃、工作、起床…..,隨時隨地都可以進行。嗯,好像很輕易就可以做,但我其實也無法想像那是什麼境界。荻野淳也在後記強調,「正念是任何人都可以學會的技術,正因為是技術,更需要每天實踐」。這本書引用了很多醫界、學界教授的研究說法,還有很清楚的步驟式教學,導師們都鼓勵我們,花個幾分鐘也可以,我想就像學新東西,簡單開始入門,再慢慢進階,應該會越來越有心得的。我鼓勵自己練習看看,你們也可以喔!或是先去讀這本《Google最受歡迎的正念課》,也許會有意外的收穫喲。

發表迴響

這個網站採用 Akismet 服務減少垃圾留言。進一步瞭解 Akismet 如何處理網站訪客的留言資料