免責聲明:這篇文章不是在教大家如何減肥瘦身,而是自己瘦身過程的紀錄與有感而發,所以大家輕鬆看喔!

 

         說起我個人的身形,158cm,47.5kg,是醫生、營養師們心目中認為過瘦的案例。但,你跟一個女生說,你這樣很瘦了拉,大部分是不願相信的。

        我不願相信的點在於,生完小孩之後,線條鬆垮,局部粗壯,長期的睡眠不足加不定時用餐,讓我看起來有些發腫。

        而壓力最大的地方是,當你有個雙胞姐妹,餵母奶瘦到40公斤(跟我一般高),然後站在一塊明顯比她”大隻”許多,你就覺得:老天鵝阿,那A阿捏?我們不是同一個受精卵嗎?(但大家千萬不要學習,生完BoBo的第一年,菓太因為免疫力下降,每個月都在看醫生)。

 

        所以瘦身 ∕ 塑身這條路,實在是一條我不想走,覺得不好走,卻不得不走的必經之道阿。

 

        那麼,我是何時開始踏上這條路的呢?

 

        我生完哥哥阿how第三個月(那時算輕熟女),開始認真甩肉。每天早上跳Taebo晚上跳鄭多燕,三餐保持正常,約莫兩個半月回到產前體重,瘦了快7公斤。若是覺得最近褲頭有點緊,大腿肉晃動嚴重,就會勤勞一點地跳瘦身影片。基本上年輕代謝快,盡量營養均衡(晚餐白飯只吃半碗拉),有固定運動,大概都能維持住體重數字(雖然我不想提屁股下垂跟小腹婆的事)。

 

        生完妹妹阿ling(已經是高齡產婦了),我忙著擠少之又少的乳汁,心思放在:我為何沒有奶上面,所以不急著趕快瘦下來,大概產後半年多後才著手進行。一開始也是故技重施,跳跳Taebo、鄭多燕,但那時一打二很混亂,無法照表操課,有時候兩三天才會做一次運動,所以三個月大概瘦3~4公斤,還差一點才算達標。

 

         唉,身材也是一種青春財吧!有了年紀之後,實在很難想瘦就瘦,瘦到你的理想體重。

 

         就這樣,我在厭世育兒的懶散生活跟立志有S曲線的進取心態間,反反覆覆,兩天捕魚三天曬網地瘦身,終究還是一副鬆垂大嬸樣。

 

         下定決心要認真執行瘦身 ∕ 塑身這件事情,是我的四十心結。

         對我而言,四十歲代表青春的消逝,好像天真、童趣都不再合宜,裝也裝不來。容顏逐漸衰老,身材開始走樣,因為壓力與責任在身,意志力薄弱得可以,不敢或無能踏出舒適圈(呵,好悲觀的想法阿!)。

        所以,在變成委靡不振的大人之前,我得趕快想想辦法,先從改造外貌開始。

 

        跳煩了鄭多燕的影片,我搜尋了是否有適合自己的運動,意即每天半小時以內的伸展操。還有,搭配飲食,調整生活作息,來讓瘦身更有效果也更健康的教戰手冊。《1張瑜伽墊練肌力成功瘦50公斤》與《女醫師教妳,一年瘦15公斤,肌齡少10歲的7堂課》就是這樣出現在我的案頭。

 

書中有多達60多種的訓練動作,幫助雕塑身材

 

 

       《1張瑜伽墊練肌力成功瘦50公斤》是韓國瘦身女王金皗原(Miss金)的著作。其實,我只有看書裡的訓練動作(出版社有附影音QR code教學),不管要瘦蝴蝶袖、練美背、消除腰間肉、鍛鍊蜜桃臀等,都有相應的伸展操。一天要做五、六十個動作實在很勉強,她綜合了各部位的訓練運動,很貼心的設計出每天15分鐘,連做四周的居家運動計畫

        剛開始做不只15分鐘,因為肌力不夠,大概需要25~30分鐘,但做完3組循環動作真的會爆汗也會喘。

        我個人試了一個月,體重下降一點,線條的確變緊實,買衣服至少小半號。但若沒有忌口,依然甜點飲料火鍋零食都來,效果就不明顯了(任何減肥運動都不明顯好嗎)。

 

 

談瘦身,也談美肌與抗老化的健康書

       

      《女醫師教妳,一年瘦15公斤,肌齡少10歲的7堂課》是日比野佐和子的著作。她是一位抗老醫師,除了瘦身,也談了美肌、抗老化,篇幅很簡短,用字也很淺顯,從醫學科學觀點出發,全面探討減重的生理跟心理狀態。

        醫師的建議很實用,很體貼人心。我最有感的是其中的小提醒,「壓力過大很難瘦,正面樂觀最重要」。

 

         的確,一旦開始減肥,一定希望短時間內有所成效,要嘛拼命節食,要嘛拼命運動,但兩者都是勉強身心,反而容易造成反效果。

        我記得減肥時,聞到香噴噴的烤雞味道,就趕快逃離現場,然後含恨吃著無肉沙拉,催眠自己,健康飲食會瘦會瘦;我也記得拼命踩著飛輪,全身痠痛,上氣不接下氣,期待明天醒來就能少一公斤。

        我當然撐不過這些過激的方式。那時絕望地想,人生這麼苦,我為何要把自己逼成這樣?所以持續不了多久就宣告放棄,再度鬆垮上身。

        最後,在少吃多動的多次修正之下,稍稍看到了塑身的效果。

 

        在小天使與小惡魔(吃還是不吃,動還是不動)的不斷拔河之中,我理解到,健康是需要恆心毅力的,如何在滿足與堅持之間取得平衡呢?毋須因為多吃一塊蛋糕就心懷愧疚,出去散步十分鐘就能彌補;一週沒有運動就該覺悟,因為肌肉線條都跑掉了。最重要的是放寬心繼續行動,因為保持身材、守護健康不是三個月半年的事,而是一輩子的阿!

 

 

Ps1. 現在的瘦身觀念比較重視體脂與肌力,所以不要有數字迷思喔!

Ps2. 以上兩本書是我的嘗試,有非常多類似的書籍或網路影片教學,大家可以找自己喜歡或適合的來看,

Ps3. 真的要我說出具體的建議,就是拋棄含糖飲料,改喝無糖口味吧!

 

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