福太主筆

        近幾年來,運動風氣興盛,不論是運動中心、健身房、學校操場,戶外廣場,都可以看到民眾們揮汗跑跳的身影,並且,官方民間也組織了許多活動賽事,如馬拉松、三鐵、自行車、泳渡等等,讓大家為了有好成績而投入運動,練得更勤勞更專業。

        我跟菓太從小被爸爸帶去打籃球,喜歡上投籃得分的爽感與大汗淋漓後的舒暢,加上就讀的中學很要求學生體能,下課後同學們總是互揪打球、跑步,雖然有一小部分是為了體育成績而做,但長時間練習下來,我們一直保有對運動的興趣及熱情,就算出社會後沒有參加過體育競賽與活動,仍會不時安排運動,以紓發壓力、強化身心。

        只是,當媽之後,很難找出完整的運動時間,而面對體力下滑、身材走樣的事實,又要調整運動的內容來符合身體的狀況,漸漸地,在忙碌的生活中,運動好像是加點的套餐,變得可有可無,然後,體能與線條也變得虛無飄渺起來,介於有跟沒有之間。

        最近,我跟菓太聊到身材這件事,重新認識到運動的重要,但是,跟年輕時的操作模式已不同,要如何在少少的時間與體力間取得平衡呢?跟大家分享我們的領悟。

 

1. 擅長運動嗎?喜歡那些運動?
菓太:學生時期對於球類活動很有興趣,籃球、排球都很認真玩過。工作之後,因為找球伴不太容易,所以就偏向個人可以做的項目,譬如跑步、有氧、瑜珈、MV舞蹈課等。

福太:我覺得自己肢體沒有你那麼協調,有時動作會卡卡的。年輕時也喜歡籃球、排球,工作後就是以去外面教室上課為主。但我很討厭跑步,可能心肺功能不太好,跑一下就會喘吧!

 

2. 現在運動的頻率?
菓太:有陣子會固定去救國團上課,但後來因為幫小孩排了才藝課,要忙著接送,所以平時在家運動,假日跟小孩一起跑步、騎腳踏車。最主要就是平日晚上等小孩睡了,看影片跳30分鐘健身操。

福太:當媽之後真的很難固定時間運動,我記得有次還得跟先生講好,才能去上飛輪課,但小孩總有一些狀況,生病拉、作業寫不完拉,必須請假再補課,挺麻煩的,所以上了一期就放棄了。
我總是斷斷續續地運動,等到褲子變緊才認真做,但認真起來,我一週大概會跳健身操跳5、6天吧!

 

3. 何時開始覺得運動很吃力?情形是怎樣的?如何調整呢?
福太:大概兩年前的春天,我為了夏天的熱褲開始運動瘦身,沿著過去的習慣點選幾個有氧影片來跳,早晚各半小時,沒想到喘得要死,還因此賀爾蒙失調,月經一直無法結束。那時我隱約感覺到自己的體力好像走下坡了。

菓太:我應該是生完老二之後吧。因為餵母奶的關係,生活作息不正常,吃也不正常,那時瘦回大學的體重,做運動感覺很無力,常跟不上影片的示範動作,而且隔天起來會全身痠痛。
雖說我的身體狀況不理想,但也是因為沒有規律且持續地運動,維持體能,所以才這麼虛弱吧!

福太:恩,就是負荷不了太大的運動量,所以我現在會先縮短時間,一開始跳個瘦腰有氧10分鐘,等到做得比較輕鬆了,再往上加10分鐘瘦臀或10分鐘瘦大腿之類的,這樣漸進式地累加上去,最後就能一次做完30分鐘~40分鐘的伸展運動。

菓太:我也是阿!去年開始練跑時,想說先跑3圈就好,後來進步到一次5圈、8圈,越跑越久,越跑越長,最後就跑完20圈了!

福太:天阿,4公里耶!我大概跑2圈就回家了!

 

4. 最近在做什麼運動?效果如何?
菓太:最近就是練習游泳,還有跳Chloe Ting的影片。

我其實水性不好,光是克服下水的恐懼感就花了一些功夫。現在自由式卡關,來回兩趟就好累。然後,學游泳之後,發現我腳不是很有力,剛好多訓練一下,不然年紀大了,應該很容易摔倒吧!
大概一年前開始斷斷續續跟著Chloe Ting的影片運動,她的小腹超平坦的,全身肌肉線條也很勻稱,我不知道能不能練成她那樣拉,不過最近做得比較勤,發現體力有變好,肌耐力有變強,最棒的是運動完心情很好。

 

福太:我也有在跳健身youtuber的影片。早上跟著Emi Wong,下午跟著Lilly Sabri。一次大概跳30~40分鐘,當然也是慢慢練習才做到這樣。我覺得效果還不錯耶,有變瘦一點,而且精神也比較好了。

 

 

5. 中年之後對於運動的看法為何?
菓太:以前當然是想要藉由運動追求纖細的身材,像model那樣,但現在就是想要健康好體力,不然等到生病沒有力氣才開始就太晚了。

福太:我們這個年紀已經要好好保養了,我覺得每個人情況不同,量力而為就好,可是也有一些勵志的例子。在網路上看到,有個70多歲的韓國阿嬤,因為腰背疼痛,決定以運動當作復健,一週去三天健身房,練到後來,不僅疼痛消失了,還得到健美比賽的亞軍。沒想到吧!

菓太:恩,運動就是要持續下去才有成果,兩天打魚三天曬網是沒用的。或許當下會覺得很累很痛苦,但堅持不放棄就會有收穫,持續很重要,這也是鍛鍊心志毅力很好的方式呢!

福太:的確。話說回來,我現在運動的目標是要穿上S號的衣服。
菓太:那達成之後呢?
福太:繼續運動阿,新陳代謝會督促你,肌少症會提醒你,病痛會警告你,讓你不能太鬆懈的阿。

 

        現在很常看到穿著運動服的小姐太太們,精神奕奕地走在去健身或健身完的路上,每個人都散發著光彩,充滿活力與元氣,我想這也是愛自己的最棒的方法,畢竟沒有什麼比健康的身體還重要的了。天海祐希曾說:「男人會背叛你,但肌肉不會。」做幾分努力,體能與線條就會呈現相應的效果出來,好好經營健康、體力,絕對看得到回報的。

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